Ваш регион

Спортивное питание перед соревнованиями 1

Подписывайтесь на интернет-журнал Deephunt.ru с нами вы в безопасности и всегда в курсе самых последних событий подводного мира!

При планировании рациона спортсмена в период соревнований, в первую очередь, стоит обратить внимание на время приема пищи. Исследования показали, что способность организма выдерживать физические нагрузки напрямую зависит от количества углеродов, которые в виде гликогена содержатся в мышцах и печени спортсмена. По большей части, запасание гликогена длится около 12 часов после приема углеродосодержащей пищи, поэтому основное внимание стоит обратить на ужин перед утренними соревнованиями или на завтрак перед вечерними, соответственно. Организм не успевает переработать ту пищу, которая съедается меньше, чем за 4 часа до начала состязаний. Непереваренная пища часто приводит к тошноте и сильным болям в боку. Желательно отказаться от еды за два часа до любой физической нагрузки. Известны случаи, когда прием твердой пищи и жидкости за 30 минут до физической нагрузки пагубно отражался на самочувствии спортсмена, вызывая тяжесть в желудке и вздутие кишечника.

При подготовке к соревнованиям стоит включить в рацион те продукты питания, которые богаты углеродом. Картофель, хлеб из цельных зерен и рис – идеальные компоненты ужина бегуна-марафонца. Потребление жиров и белков стоит ограничить, так как они способствуют замедленному пищеварению и не содержат большого количества необходимой энергии. Стоит иметь в виду, что клетчатка, поступившая в организм менее чем за сутки до начала соревнований, может вызвать расстройство желудка на фоне сильной физической нагрузки. 

Рекомендация:

Вне зависимости от того, какой рацион питания был выбран, всегда имеет смысл запивать пищу несколькими чашками воды. Вода может быть заменена на фруктовый сок, если принципиальным является сохранение в организме большого содержания калия, который легко выводится водой.

Если перед соревнованиями вы все же решили перекусить, целесообразно обратить внимание на специальные жидкие диеты, которые представляют собой замену твердой пище, но, в отличие от нее, легко и быстро выводятся из организма, питая мышцы необходимой энергией. Прием пищи перед соревнованием не имеет абсолютно никакого смысла для спринтеров, однако может быть полезен для спортсменов, которые выступают в видах спорта, ориентированных на выносливость. 

Если соревновательный процесс подразумевает под собой наличие перерывов, то стоит запастись напитками, которые помогут восстановить силы в промежутках между нагрузками. Тем не менее, злоупотреблять ими также не стоит, особенно если речь идет об искусственно подобранных комплексах питательных веществ, которые полностью исключают наличие клетчатки.

Внимание:

Рекомендации по питанию различны для каждой спортивной дисциплины, однако соревнования в любом виде спорта обязывают спортсмена исключить из употребления алкогольные напитки.

Рекоммендация:

Чтобы всегда быть начеку подпишись на Deephunt.ru через ВКонтакте или Facebook

1 Присоедениться к дискуссии в форуме

Stas Shtin


Для длительных нагрузок тоже используется спортивное питание, только в другой форме (батончики, гели). Тут полный желудок будет даже большей проблемой, чем при спринте. А в случае подводных видов спорта, нельзя не учитывать что пищеварительный процесс использует кислород.

26.02.12 21:32 Ответить
На хостинг и редакцию
ЯндексЯндекс. ДеньгиХочу такую же кнопку

Реклама:

Будем на связи в социальных сетях?

Добавить контент

Статья Календарь Клуб Бассейн
Акватории Энциклопедия рыб Бренд (торговая марка) Снаряжение

Вход


Войти с помощью аккаунта социальной сети

Вы можете регистрация на сайте, с помощьу аккаунта одной из социальных сетей